为什么你无法战胜晚睡?最后的睡眠宝典我服!

熬夜等于慢性自杀,这是世人皆知的道理,但我们却依旧不去反抗 “晚睡”的魔咒。切记,不要强迫自己早睡早起,做思维方式的改变才是正确的方式。

洛杉矶凌晨 4 点的街景我无福而视,凌晨 3 点北京的星空却司空见惯。

人在北上广,哪有不加班!每周都有那么 4、5 天晚上 9 点后才下班,作为运营喵,早已养成“猫头鹰” 式的生活习惯,利用半夜的专注来赶稿子,做总结。更多人则因私人时间被工作占用,闲下来刷刷微博,上会知乎便是深夜,熬夜逐渐成为运营人的常态。

我们通常对熬夜的概念有个误解,认为过了 12 点才算,其实人体的自我修复活动大都在凌晨 3 点以前进行,从生理医学上讲,23 点之后睡觉就算熬夜!

由熬夜引发恶性突发心律失常猝死的案例更数不胜数。

大学生疑因熬夜猝死,经常在凌晨一点到两点睡觉;

天涯34岁副主编地铁猝死,友人介绍其工作很拼,经常熬夜;

某网络公司地图技术研发人员48小时不眠不休睡梦中猝死;

某公司工程师连续工作34小时超负荷致死;

……

熬夜等于慢性自杀,这是世人皆知的道理,但我们却依旧不去反抗 “晚睡”的魔咒。

有多少人感受过这样的无奈?道理我都懂,可就是做不好!

人是向往舒适的,窝在床上刷微博或看剧会让身体进入放松,当我们习惯这种放松状态时,懒惰就会吞噬自制力,左右我们不肯放下手边的事情,“睡觉”这个指令就会消耗更多的意志力才能被执行。

体现在心理学,就是缺乏行动力和自制力的表现,懂≠做到,知易行难就是这个道理。

不久前看到一篇文章,称中国三成亿万富豪工作日睡眠不足 6 个小时,库克每天只睡 3、4 个小时,其余时间都用来工作,马化腾也经常 12 点之后才睡觉。

讲实在的,我很反感这种毒鸡汤,总在灌输一种“牛人都是不睡觉熬出来的,你还有脸去睡觉”的鞭策感。

三成亿万富豪工作日睡眠不足 6 个小时(对啊,你看这些不睡的狂人只有三成,大多人数都很正常)。

库克每天只睡 3、4 个小时(相信我,这么折腾的人不是已经死了,就是在作死的路上)。

马化腾也经常 12 点之后才睡觉(这么牛逼的人都晚睡,你晚睡还有个 P 用)。

你怎么不诉说王健林每天准时 6 点起床、11 点准时休息,贝多芬晚上几乎不创作、最迟晚上 10 点上床呢?

真正做到早睡早起,难吗?不难,但得先明白两件事儿:

① 熬夜带来的危害有哪些?

② 激励我们改变的本质是什么?

前者是你要尽量避免的,后者是你要努力达到的。

良好的睡眠有助于恢复白天损失的体力和脑力,舒缓压力。我们来看每天睡 6 小时和 8 小时的直观对比:

很显然,只睡 6 个小时的人看起来精神不振,脸上的皱纹明显,毛发也更偏黄,整个面部缺少活力。

除此之外,熬夜还会给我们带来以下烦恼:

地中海:熬夜会影响精神压力,精神压力可以引起弥散性脱发和休止期脱发,还可以改变毛囊的生长周期,使毛发生长提前结束。

没了头发,鹿晗也得跪

黄脸婆:胆、肝没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

一白遮千丑,这是万年不变的道理

变肥胖:熬夜导致内分泌代谢不完全,新陈代谢的减慢即会使人体的发胖。同时,睡眠减少会增加人体的能量摄入,睡眠不足的情况下,饥饿素的制造数量会上升,使人们产生更明显的饥饿感,结果就容易发生饮食过量的情况。

范爷如果一直是左边这样,你还会爱吗

绿帽侠:经常熬夜,会影响男性精虫的活动力与女性荷尔蒙的分泌,降低啪啪啪的质量。

男方在心理上往往会出现抑郁、无助、甚至会出现暴力。而女方也会表现为情绪不稳定、烦躁、烦闷、发脾气,甚至认为另一半是无能的。

如果得不到满足,则会带来许多不良后果,久而久之,戴帽就很自然了。

不能啪啪啪,下半身还有什么意义

我们尝试过不尽其数的方法想要改变,但大多徒劳无功或半途而废,归根结底是没看清其本质。


究竟能够促使我们改变行为习惯的本质是什么?

学会取舍

熬夜是用健康赊债的一种赌博行为,筹码就是睡眠!无论废寝忘食打游戏,或为工作通宵达旦,潇洒与荣耀必是以牺牲健康作为代价。

有一种胜利叫撤退,既然选择健康,就放下手中的工作早早休息。人生岂能尽善尽美,满足了这部分的欲望,又会在另一部分出现新的欲望,精力是有限的,控制住自己的欲望,只做对自己有价值事,道什么时候该做什么。

提高自制

一个人能在多大程度上能否管好自己,决定了你能走多远。自制力不是强迫自己去做不喜欢的事情,而是来源于自我价值的肯定。

不要逼迫自己放下手机,这只会增加你的抵触感,通过不断完成目标来获得成就感,比如告诉自己早睡可以带来更好的工作成绩与赞扬。它优点在于能让你对事不产生厌恶心理,而是通过心理暗示的来获得自我肯定。

学会取舍与提高自控力并没有立竿见影的方法,最主要的是思维方式的改变。

当然,还可以借助其他一些小技巧来辅助自己睡眠:

1)泡脚

即暖身又助眠,10 分钟为宜。

2)听轻音乐

轻音乐可以放松肌张力和消除杂乱的思绪。

3)喝牛奶

牛奶中血清素使人感到安宁和放松,促进情绪的稳定。

4)关掉手机

减少屏幕闪烁的光线对人神经兴奋产生的影响。

5)打飞机

事儿后人体神经开始放松,体内会快速分泌褪黑素,它是一种调节睡眠的非常重要的激素,身体会进入一种自我修复的状态。(适可而止)

至于效果,因人而异,相信总有一个适合自己。如果还是没效果本宝宝还有一本睡眠宝典,它就是:

屡试不爽,看书五分钟,昏睡八小时,保质保量!

记住,不要强迫自己早睡早起,做思维方式的改变才是正确的方式。

真正杀死人的不是心脏病与高血压,而是你的不健康的生活方式,熬夜就是熬命,做一个健康的运营人!

你熬夜的原因是什么呢?欢迎留言和我们分享:)

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